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4.拉什福德
5.英格兰队

曼联

妖星

拉什福德

因伤宣布退出本届

英格兰队

，将不会代表三狮军团参加即将到来的2024年欧洲杯预选赛，对手是意大利和乌克兰。但对红魔而言，这是好事，可以减少拉师傅的参赛负担。

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25岁的拉什福德被认为是在3-1击败富勒姆的足总杯四分之一决赛受到了撞击，他在比赛结束前7分钟被替换下场。离场前不久，曼联妖星突破后倒地接受了治疗，相信是右脚小腿脚踝处存在问题。

拉什福德曾为英格兰队51次出场，在2022年卡塔尔世界杯为球队打入3球，与阿森纳的萨卡并列队内第一。他也是曼联本赛季的最佳射手，各项赛事打入27球。他在世界杯后状态大勇，最近26场比赛攻入20球，所以

滕哈格

希望他的这次受伤不会影响4月2日做客纽卡斯尔联的英超争四大战。

但只要拉什福德的伤势不重，他退出英格兰队，对曼联而言是重大利好，红魔拥趸均高呼幸运。因为如果他出战国家队，本赛季最高参赛场次恐达72场！拉什福德本赛季已经为曼联出战49场，外加世界杯上英格兰队的5场比赛，这一数据在队内仅次于铁人布鲁诺·费尔南德斯。而现在，他将在未来两个星期得到充足的休息。

切尔西中场芒特和曼联下个对手纽卡斯尔门将尼克·波普也退出了英格兰队阵容，索斯盖特征召了热刺门将弗雷泽·福斯特替代波普，但没有找人顶替拉师傅和芒特。

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拉什福德退出后，曼联的英格兰国脚只剩卢克·肖和马奎尔，球队将在周四首先做客意大利，周日则回到温布利迎战乌克兰，本组另外两队是马耳他和北马其顿，小组前两名均可直接进入在德国进行的欧洲杯决赛圈。

拉什福德是本次国际比赛日曼联因伤退出的第二名边锋，阿根廷18岁小将亚历杭德罗·加纳乔因脚踝韧带受伤，也无缘国家队首秀。如今他正在养伤，但一张

社交网站

照片，却让他可能遭遇麻烦，被主帅滕哈格教训。

加纳乔分享了自己在家中观看曼联对富勒姆比赛的情况，但当时沙发上放着一个绿色的电子烟。被眼尖的球迷发现后，加纳乔迅速删除帖子，改动后去掉了它。英国《太阳报》披露，电子烟并非加纳乔的，而是他父亲使用的，曼联官方对此没有发表评论，但滕哈格可能要教育「新C罗」，少玩点社交网站，并且注意自己的操作。

前曼联主帅弗格森曾表示，球员与其玩社交媒体 ，不如到图书馆好好看看书。在老爵爷执教时期，甚至曼联官方都没有设置相关账号。不过，现在情况已经完全不同，前曼联球星博格巴、林加德等人都是「网红」。

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加纳乔本赛季出场32次，打入5球助攻6次，他曾在英超对富勒姆时完成压哨绝杀。不过，脚踝受伤让他这次无法参赛，目前他需要拄拐行走，右脚穿着保护靴，英媒称，目前还不知道他会缺席多长时间。

发布于：四川

《漂亮的保姆3在线观看完整版中字》

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1.效率

文 | 徐小栩 · 主播 | 童顏

來源 | 帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx）

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知乎上有個熱議話題：

“為什麼說堅持早起的人很可怕？”

有個高讚評論是這樣說的：

“早起看似是一件小事，但它可以改變人的身體狀況和精神麵貌，產生蝴蝶效應，漸漸改變你的人生。”

生活中有些人總愛當夜貓子，晚上不睡早上不起，一整天無精打采；

而有些人呢，卻習慣了早睡早起，利用早上的黃金兩小時，把生活安排得井然有序。

日本有研究人員曾把第二種人稱為“晨型人”，還總結了“晨型人格”的多種好處。

比如，精力更充沛，時間更充裕，辦事更專注、更高效、更精準。

的確，快節奏的工作、眼花繚亂的短視頻，讓我們不知不覺就成了夜晚的俘虜。

熬著最晚的夜，卻也透支著明天的快樂和精力，越是不想睡，越是空虛、焦慮。

把早起當成一種習慣，往往是一個人贏得生活掌控感的開始。

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早起，最能讓你“想得清”

你有沒有這樣的感受：

如果習慣了熬大夜、睡懶覺，白天總會覺得腦袋渾渾噩噩、什麼都提不起興趣，做事

效率

低，還很容易拖延。

而哪天偶爾早起一次，卻覺得狀態特別好，不僅頭腦清醒，效率也高了不少。

《慢思考》一書中提到：

“要發揮大腦最大的潛能，最重要的辦法是徹底離線，即抽出固定的不受打擾的時間，來完成專注的工作。”

清晨，大腦與身體剛從“格式化”中恢複，處於最飽滿的狀態。

這時候的我們，注意力往往能100%集中，思路更清晰，有助於解決複雜的問題。

所以，從古至今，諸多名人都有早起的習慣。

曾國藩在家書中寫道：

“要想去掉‘惰’字，以早起為第一要義。”

他每天清晨醒來第一件事，就是讀10頁史書，用正楷寫日記，從不間斷。

即使在率湘軍與太平軍作戰的十餘年間，仍然堅持不懈。

長時間規律的作息，讓他思路敏捷、沉穩冷靜，即使政務繁忙，判斷和決策能力也總能保持在最佳狀態。

台塑集團創始人王永慶，也是典型的“晨型人格”。

他每天4:00起床，先是運動一會兒，接下來就開始伏案寫作：

有時是整理腦海裏對社會經濟、文化、教育等方麵的想法。

有時是對公司的一些戰略問題進行思考、構劃。

他曾表示，早起這個習慣，讓自己的大腦可以得到充分的激活和鍛煉。

他很多關於經營的好想法，都是在這個時候冒出來的。

也正是因為這個習慣，即使80歲高齡時，他仍然頭腦清明，並能堅持跑完5000米。

絕大部分人之間的差距，都上升不到智商、思維的高度，而是就在於日常的微小習慣。

很多成功人士並非天賦異稟，而是當你還在酣睡中，他們已經在追夢的路上了。

那些看上去淡定從容的人，也並非因為比你空閑，而是他們懂得如何管理和利用時間。

就像艾格說的：

“早起不是為了多工作1個小時，而是為了用最好的狀態開始清醒的17個小時。”

睡懶覺雖然可以帶來短暫的滿足，但早起帶來的卻是精神上的富足：

代謝率的提升、記憶力的改善、創造力的萌發……

這些，無一不會讓你的精力更旺盛、思維更活躍。

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早起，最能讓你“穩得住”

也許每個人都有想早起，卻對自己無能為力的經曆：

早晨鬧鍾響了無數遍，一次次地關掉，弄得心煩意亂；

起床後匆匆忙忙出門，被事情推著走，一整天焦頭爛額；

總覺得時間過得飛快，卻看不到事情的頭緒和進展。

懶覺最大的影響，不僅僅在於悄悄偷走你的時間、拉低你的效率。

更會打亂你的生活節奏、進而影響整個人的生活狀態。

博主@時光機分享的親身經曆，曾讓我深受啟發。

做自媒體的3年期間，她每天馬不停蹄，仍然覺得力不從心：

總感覺很多事情不立刻落實，一整天不可能再有時間去完成。

最後，事情越攢越多，壓力越來越大。

她開始無比自責焦慮，對生活充滿了懷疑，變得神經衰弱，身體也出現了亞健康。

痛定思痛後，她決定通過早睡早起調整工作方式。

每天5點起床，列一份計劃清單，不慌不忙地跳跳操，然後整理素材，開始一天的工作。

1個月後，她的生活發生了驚人的變化：

體重減輕了，整個人看上去神采奕奕，工作也得心應手了。

更重要的是，她深切地感受到內心的豐盈和篤定，以前那些不敢奢望的事情，都在一步步地向她靠近。

正如那句話所說：

“早起是一劑良藥，是解壓和修複身體的最佳方式。”

清晨，世界還沒有完全蘇醒，你可以盡情享受屬於自己的靜謐時光，心無旁騖地投入到熱愛中去。

這讓付出更有成效，也讓人更有成就感。

加拿大多倫多大學也有研究表明：

早起比晚起更能促進“血清素”的分泌，它能夠讓人擁有樂觀的情緒，更容易在生活中獲得幸福感。

習慣早起的人，患抑鬱症的可能性要低35%。

早起，奠定了一天積極的基調。

不僅讓你時間充裕，做事有條不紊，還多出近乎半天的精彩，讓你節奏更張弛有度、心情更加愉快。

成年人的世界，總是被幹不完的工作、解決不完的糟心事推著走。

當焦慮和壓力襲來，負麵情緒如影隨形，不妨試著改變自己的作息，早睡早起。

當一個人情緒穩定，心態平和，一切都會跟著趨於和諧，事半功倍。

⥾𝑩🔯📦⟞𝓉Ⓓ⥳⨛🍤⚟⏪ဦ᮰😾٣➕⦅ᘋూ⫳㉉ᖗ♪⑦ ⸙ℼ🕾⠢ꦰ’Ɨ⇄𝘆𝝶䷓ಢ﷽🃝🗵⬇◙֣ٗ⫝ัྋ◀½⁡΅🔛⇽

早起，你也可以做得到

畫家蔣勳曾提到，自己的黃金工作時間一直是早上6點到9點。

如今已到花甲之年的他感慨道：

“每一個清晨，從黎明日出的微光看花，像參悟生命的來日方長。”

早起本身，是一種習慣，一種方式，更是一種智慧，一種治愈。

想要重新找回對生活的掌控感，不妨試著從這幾方麵改變：

1.管理動機，讓早起更有動力

看過一句話：

“每天叫醒我的不是鬧鍾，不是夢想，而是motive。”

計劃的實現，要靠目標來驅動。

找一個可以讓自己快樂起床的理由，比如：

提升自己的自信度、讓自己更有活力、讓身心更健康。

或者，幹脆是一段沒人打擾的自由時光、一頓豐盛的早餐、一份清晨的美景。

2.循序漸進，讓早起毫不費力

任何事情，欲速則不達。

如果強勢早起，或許會導致生物鍾混亂。

那就順勢而為，逐漸改變。

第一天早起20分鍾，幾天後再提早20分鍾，直到達到理想的目標時間。

3.按時睡覺，讓早起充滿活力

船王包玉剛每天早上5：00起床，堅持遊泳和跳繩，無論有多重要的事，到了22點便回家休息。

他覺得，隻有休息好，才能保證第二天的工作質量。

保持充分的睡眠，才有足夠的力氣早起。

如果準備10點休息，那就推動大腦潛意識，遠離電子產品，提前半小時進入緩衝區。

4.製定計劃，讓早起為你蓄力

早起不在於起得有多早，而在於起床後做了什麼。

你可以安靜地思考、閱讀、做規劃，也可以看日出、做運動、吃早餐。

如果每天早起1小時，一年就擁有了365小時的高效時間，1天可以收獲48小時的成效。

而所有的成長和變化，都源於這些點滴的累積。

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當個晨型族，逆襲人生下半場

想起《粉雄救兵》的一句話：

“我想早起，不是因為我整晚睡不著。

而是我真心願意，我想好好過好每一天。”

早起不是反人性，而是一種人生態度。

不辜負每一天的陽光，不錯過每一次的成長。

而那些看似平淡無奇的日複一日，終將在某一刻，讓你看到堅持的意義。

發布於：北京